Existem muitas qualidades importantes que podem contribuir para as conquistas e felicidade de alguém, mas há apenas uma que gera sucesso contínuo em todos os aspectos da vida: autodisciplina. Esteja você falando de regime, trabalho ou relações pessoais, autodisciplina é o traço número um necessário para atingir metas, ter um estilo de vida saudável e ser feliz.
De acordo com um estudo de 2013 realizado por Wilhelm Hoffman, pessoas com alto auto-controle são mais felizes que aqueles sem. O estudo descobriu que este é o caso porque pessoas autodisciplinadas são mais capazes de lidar com conflitos de metas. Essas pessoas passam menos tempo debatendo se devem se dar ao luxo de fazer algo ruim para a saúde, e foram capazes de realizar decisões positivas facilmente. A autodisciplina não permitiu que suas escolhas fossem ditadas por impulsos ou sentimentos. Ao invés disso, eles fizeram decisões bem informadas e racionais todos os dias, sem se sentirem estressados ou chateados.
Ao contrário do que muitos podem pensar, autodisciplina é um comportamento que se aprende. Requer prática e repetição no seu dia a dia. Para melhor sua própria autodisciplina, teste esses 5 métodos comprovados para ter mais autocontrole. Eles ajudarão você a estabelecer bons hábitos, abandonar os ruins e melhorar seu autocontrole ao fazer mudanças simples na sua rotina diária. Ser mais disciplinado permitirá que você tenha uma vida mais livre, ajudando você a fazer escolhas saudáveis, e não emocionais. Dê uma chance. Sua felicidade o agradecerá por isso.
1. Remova tentações. Autocontrole frequentemente é mais fácil quando se segue o ditado “fora da vista, fora da mente”. Remover todas as tentações e distrações do seu ambiente é um primeiro passo crucial quando se está trabalhando para ser mais disciplinado. Se você está tentando ter mais autocontrole ao comer, jogue fora as besteiras. Se você quer ter mais foco ao trabalhar, desligue seu celular e remova a bagunça de sua mesa. Se mesmo assim estiver com dificuldades, baixe algum aplicativo que bloqueia sites como Facebook e Youtube durante as horas de trabalho. Se coloque no caminho do sucesso ao deixar de lado influências negativas.
2. Coma regularmente e de forma saudável. Estudos mostram que baixo nível de açucar no sangue enfraquece a capacidade de tomar decisões. Quando está com fome, sua capacidade de concentrar sofre já que seu cérebro não está funcionando em sua capacidade total. Fome torna difícil se concentrar nas tarefas do momento, além de fazer você ficar irritado e pessimista. Com fome, é muito mais provável que seu senso de autocontrole sofra em todas as áreas da sua vida – regimes, exercícios, trabalho, relações, etc. Para se manter firme, garanta que você estará bem energizado durante o dia com lanches saudáveis e refeições a cada algumas horas. Se alimentar frequentemente regula os níveis de açucar no sangue e melhora suas habilidades de tomada de decisões e concentração. Permita ao seu cérebro trabalhar para focar em suas metas e prioridades ao invés de em um estômago roncando.
3. Não espere pelo “momento certo”. Ser mais disciplinado significa modificar sua rotina diária, o que pode ser um pouco estranho e desconfortável. Charles Duhigg, autor de “O Poder do Hábito”, explica que comportamentos têm origem em uma parte do cérebro chamada gânglios basais – uma porção do cérebro associada com emoções, padrões e memórias. Por outro lado, decisões são realizadas no córtex pré-frontal, uma área completamente diferente. Quando um comportamento se torna hábito, paramos de utilizar nossas habilidades de decisões e passamos a seguir o piloto automático. Assim, abandonar um hábito ruim e criar um novo não apenas requer que façamos decisões ativas, mas também parecerá “errado”. Seu cérebro vai resistir a mudança em favor do que já está programado a fazer. Qual a solução? Abrace o errado. Entenda que levará um tempo para que você sinta seu novo comportamento como o certo, o bom ou o natural. Não desista. Isso acontecerá eventualmente.
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4. Programe pausas e recompensas para você mesmo. Autodisciplina não significa que o novo você precisa ser uma pessoa super séria que não se permite absolutamente nada. Na verdade, não se permitir algumas indulgências geralmente resulta em fracassos, decepções, e assim acabar caindo nos mesmos problemas de antes. Enquanto estiver praticamento a autodisciplina, programe algumas pautas e recompensas para você mesmo. Está fazendo um regime? Estipule que domingo é um dia que você pode tomar um sorvete. Tentando controlar seus gastos? Se permita alguma compra qualquer no shopping no domingo (não leve seu cartão de crédito, apenas dinheiro). Autodisciplina pode ser difícil, então merece ser recompensado.
5. Se perdoe e siga em frente. Estabelecer uma nova maneira de pensar nem sempre vai de acordo com o plano. Você terá altos e baixos, incrível sucessos e fracassos completos. O segredo é continuar seguindo em frente. Quando algo não dá certo, veja o que causou isso e siga em frente. É fácil cair na culpa, raiva ou frustração, mas essas emoções não vão o ajudar a ser mais disciplinado. Ao invés disso, use esses momentos como experiências de aprendizado para o futuro. Você sabia que reclamar muda permanentemente seu cérebro e cria um ciclo vicioso? Se perdoe e volte ao caminho imediatamente. Quanto mais você se desviar dele, mais difícil é continuar seguindo uma direção positiva.
Por Jennifer Cohen – Via Forbes
